အပူကုထုံးနှင့် အအေးကုထုံးကို ဘယ်အချိန်တွင် အသုံးပြုသင့်သနည်း

အပူချိန်အပေါ် အခြေခံသော နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းလမ်းများကို နားလည်ခြင်း

အပူချိန်အပ်နှံခြင်းသည် နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ဒဏ်ဖြစ်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးတို့တွင် ရာစုနှစ်များစွာကတည်းက အဓိကကျသော နည်းလမ်းဖြစ်ခဲ့ပါသည်။ သင့်တွင် အသစ်ဖြစ်ပေါ်လာသော ဒဏ်ဖြစ်ခြင်း၊ နာတာရှည်နာကျင်မှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကိုယ်လက်နာကျင်မှုများ ရှိနေပါက ပူအပ်နှင့် အအေးအပ်ကို ဘယ်အချိန်မှာ အသုံးပြုရမည်ကို သိရှိခြင်းသည် သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိစေပါသည်။ ဤအပြည့်အစုံ လမ်းညွှန်ချက်သည် အပူချိန်အပ်နှံမှုများ၏ သိပ္ပံနည်းကျ အခြေခံများ၊ ၎င်းတို့၏ သီးခြားအသုံးဝင်ပုံများနှင့် သက်ရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးရယူနည်းတို့ကို စူးစမ်းလေ့လာပေးပါမည်။

အပူချိန်အပ်နှံမှုများ၏ သိပ္ပံနည်းကျ အခြေခံ

အအေးအပ်နည်း ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ

အအေးခံကုထုံး (cryotherapy) သည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် သွေးကြောငယ်များ၏ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ရောင်ရမ်းမှု၊ ဖောရိုးမှုနှင့် နာကျင်မှုကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေပါသည်။ သင့်တွင် နာကျင်နေသည့် နေရာတစ်ခုခုကို အအေးခံပါက သွေးကြောများ ကျဉ်းမြောင်းလာပြီး အာရုံကြော အချက်ပြမှုများ နှေးကွေးလာကာ ကြွက်သား တုန်ခါမှုများ လျော့နည်းလာပါမည်။ ဤသွေးကြောကျဉ်းမြောင်းမှုသည် ဆဲလ်အသားများ ပျက်စီးမှုကို လျော့နည်းစေပြီး ရုတ်တရက် ဒဏ်ဖြစ်ပွားမှုများတွင် အလွန်အကျွံ ဖောရိုးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

အအေးခံကုထုံးကို ခန္တာကိုယ်က တုံ့ပြန်ပုံမှာ ကုသသည့်နေရာရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ် လှုပ်ရှားမှုကို လျော့နည်းစေခြင်းဖြစ်ပြီး ဆဲလ်အသားများ ပျက်စီးမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ကန့်သတ်ပေးပါသည်။ အအေးဓာတ်များသည် အာရုံကြောအဆုံးများကို သိမ်းဆည်းပေးသည့် သက်ရောက်မှုရှိပြီး ဆေးဝါးမသုံးဘဲ နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါသည်။

အပူကုထုံး အလုပ်လုပ်ပုံကို နားလည်ခြင်း

အပူကုထုံးသည် သွေးကြောများကျယ်ပြန့်လာခြင်း (vasodilation) ဆိုသည့် အခြေခံမူပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ နေရာတစ်ခုခုကို အပူပေးပါက သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာပြီး ထိခိုက်နာကျင်နေသည့် တစ်ရှူးများဆီသို့ အောက်စီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ရောက်ရှိလာကာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်မှ အဆိပ်အတော်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဤသို့ သွေးလှည့်ပတ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းသည် ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေပြီး တောင့်တင်းမှုကို လျော့ကျစေကာ နာတာရှည် သို့မဟုတ် ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြစ်ပွားသည့် အခြေအနေများတွင် ကုသမှုကို အားပေးပါသည်။

အပူကုထုံးမှ သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာခြင်းသည် တစ်ရှူးများ၏ ပြန်လည်ပုံပြင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများ မပြုလုပ်မီ အထူးထိရောက်စေပါသည်။ အပူသည် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များအတွင်းသို့ နက်ရှိုင်းစွာ စိမ့်ဝင်နိုင်ပြီး နာကျင်မှုနှင့် တောင့်တင်းမှုများမှ ကာလရှည် သက်သာစေပါသည်။

အအေးကုထုံး အသုံးပြုရန် အချိန်

အရေးပေါ် ထိခိုက်ဒဏ်ဖြစ်မှု စီမံခန့်ခွဲခြင်း

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးခါစအချိန်တွင် ရေခဲကပ်ကုထုံးသည် အကျုံးဝင်ဆုံးဖြစ်ပြီး ပထမ ၄၈ မှ ၇၂ နာရီအတွင်းတွင် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ လောင်း၊ ကွေးခြင်း၊ ရိုက်ခံရခြင်းကဲ့သို့ ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်သော ဒဏ်ရာများကုသရာတွင် အသုံးများသည်။ ဇီဝကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများပျက်စီးသွားပါက ခန္တာကိုယ်၏ သဘာဝအတိုင်း ရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှုကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် နာကျင်မှုများ အလွန်အကျွံဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ရေခဲကပ်ကုထုံးသည် ဤတုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အကူအညီဖြစ်စေပြီး ဇီဝကိုယ်အစိတ်အပိုင်းပျက်စီးမှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။

အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန် တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မှ ၂၀ မိနစ်ခန့် တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ရေခဲကပ်ကုထုံးကို အသုံးပြုပါ။ ရေခဲထုကို အရေပြားနှင့် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မှုမှ ကာကွယ်ရန် ပါက်စ်အား ပါးလွှာသော အဝတ်စအုပ်ပြီး ကပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်း

အားကစားသမားများသည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှုများ သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲများပြီးနောက် ရောင်ရမ်းမှုအလွန်အကျွံဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျော့ကျစေရန် ရေခဲကပ်ကုထုံးကို အသုံးပြုလေ့ရှိကြသည်။ ရေခဲရေနှင့် ရေခဲချိုးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ကြွက်သားပျက်စီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ပြန်လည်နာလန်ထူချိန်ကို မြန်ဆန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ အသုံးပြုမှုအားဖြင့် ပူအပူနှင့် ရေခဲကပ်ကုထုံးကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်းသည် ကြွက်သားအတွင်း အဏုမြူအဆင့် ပျက်စီးမှုများဖြစ်စေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများသော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အထူးအကျိုးပြုသည်။

ပူကပ်ကုထုံး၏ အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှုများ

နာရီကြီးခြင်းအားလုံးကို မျှော်လင့်ခြင်း

အပူကုထုံးသည် တီအိုင်၊ ရှေးဟောင်းဒဏ်ဖြစ်ခဲ့သော ထိခိုက်မှုများနှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုများကဲ့သို့သော နှစ်ရှည်ရောဂါများကို ကုသရာတွင် ထူးချွန်ပါသည်။ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ရက်ပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် လပေါင်းများစွာ ကြာမြင့်နေသော နာကျင်မှုများအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိစေပါသည်။ အပူကုထုံးကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး နာကျင်မှုများ ထပ်မံဖြစ်ပွားခြင်းကို လျော့နည်းစေပါသည်။

နှစ်ရှည်ရောဂါများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ၂၀ မှ ၃၀ မိနစ်ခန့် အပူကုထုံးကို နေ့စဉ် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဆုံးရှုံးမှုကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။ နံနက်အချိန်တွင် အပူကုထုံးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် နံနက်စောစော ကိုယ်လက်တောင့်တင်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း လူအများအပြား တွေ့ရှိကြပါသည်။

လှုပ်ရှားမှုမပြုမီ ပြင်ဆင်ခြင်း

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုမပြုမီ အပူကုထုံးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သွေးလှည့်ပတ်မှုတိုးမြှင့်မှုနှင့် တစ်ရှူးများ၏ ပြေလျော့နိုင်စွမ်း တိုးတက်လာမှုတို့ကြောင့် အပူကုထုံးသည် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ နှစ်ရှည်ရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် ပုံမှန်ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို ခံစားနေရသူများအတွက် အထူးအကျိုးပြုပါသည်။

အပူနှင့် အအေးကုထုံးများကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်း

အပူအအေး လှည့်ပြောင်းကုထုံးနည်းစနစ်များ

အပူနှင့် အအေးကုထုံးများကို တစ်ခါတစ်ရံ လှည့်ပေးခြင်းဖြင့် ကုသမှုပေးခြင်းကို contrast therapy ဟု သိကြပါသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် စွဲလျော်နေသော ဒဏ်ဖြစ်ပြီး အစောပိုင်းအဆင့်ကို ကျော်လွန်သွားပြီးဖြစ်သော်လည်း ထိန်းသိမ်းမှုလိုအပ်သေးသည့် ဒဏ်ရာများအတွက် အထူးထိရောက်ပါသည်။ အပူချိန် လှည့်ပေးခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး ကုသမှုအတွက် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပိုက်ဆံအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

Contrast therapy ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ပုံမှန်အားဖြင့် ၃ မှ ၄ မိနစ်ခန့် အပူကို အစပြု၍ နောက်တွင် ၁ မိနစ်ခန့် အအေးကို ပေးပြီး ဤစက်ဝန်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ဆောင်ပါ။ ကျန်ရှိသော ရောင်ရမ်းမှုကို ကာကွယ်ရန် အဆုံးသတ်သည့်အခါတိုင်း အအေးဖြင့် အဆုံးသတ်ပါ။

တိုးတက်မှုရှိသော ကုသမှုအစီအစဉ်များ

ဒဏ်ရာအများအပြားသည် ကုသမှုအဆင့်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အအေးမှ အပူကုထုံးသို့ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ အစောပိုင်းအဆင့်တွင် အအေးကုထုံးဖြင့် စတင်ခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် အပူကုထုံးသို့ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ကုသမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို ပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။ ဤတိုးတက်မှုကို နားလည်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံး ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အျားအားဝင်ရေးနှင့် အကောင်းဆုံးလုပ်ငန်းစဉ်များ

အပူချိန်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ကာလ

အပူကုထုံး သို့မဟုတ် အအေးကုထုံး ဘယ်နည်းကို အသုံးပြုပြီးဖြစ်စေ၊ ဆဲလ်အတွင်းအင်္ဂါပိုင်း ပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် သင့်တော်သော အပူချိန်ထိန်းချုပ်မှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အအေးကုထုံးကို အရေပြားပေါ်သို့ တိုက်ရိုက် မလိမ်းသင့်ပါ။ အပူကုထုံးကို အပူလွန်းခြင်းမရှိဘဲ သက်တောင့်သက်သာရှိစေမည့် အပူချိန်ဖြင့်သာ အသုံးပြုသင့်ပါသည်။ သင့်အရေပြား၏ တုံ့ပြန်မှုကို စောင့်ကြည့်ပြီး နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မှားယွင်းသော အာရုံခံစားမှုများကို ခံစားရပါက ကုထုံးကို ချက်ချင်းဖယ်ရှားပါ။

ကုထုံးတစ်ခုချင်းစီအတွက် အကြံပြုထားသော ကာလမှာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၅ မှ ၂၀ မိနစ်ခန့် ဖြစ်ပြီး အသုံးပြုမှုတစ်ကြိမ်နှင့် တစ်ကြိမ်ကြားတွင် အနည်းဆုံး ၂ နာရီ ကွာဝေးစေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကုထုံးတစ်ကြိမ်နှင့် တစ်ကြိမ်ကြားတွင် သင့်ခန္တာကိုယ်၏ သဘာဝအပူချိန်ထိန်းညှိမှုစနစ် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေပါသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကာကွယ်ဆောင်ရွက်မှုများ

အပူ သို့မဟုတ် အအေးကုထုံးကို အသုံးပြုရန် ဆန့်ကျင်သော ရောဂါအခြေအနေများ ရှိနိုင်ပါသည်။ သွေးလှည့်ပတ်မှုပြဿနာ၊ ဆီးချို သို့မဟုတ် အာရုံခံနိုင်မှု လျော့နည်းသူများသည် အပူချိန်ကုထုံးများကို အသုံးပြုမည်မဟုတ်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများနှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။ ထို့အပြင် အပူ သို့မဟုတ် အအေးကုထုံးကို ပွင့်လင်းနေသော ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် သွေးလှည့်ပတ်မှု မကောင်းသော နေရာများတွင် မည်သည့်အခါမျှ မလိမ်းသင့်ပါ။

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

ဒဏ်ရာရပြီးချိန်တွင် အပူကုထုံးကို ချက်ချင်းအသုံးပြုနိုင်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ အရေးပေါ်ဒဏ်ဖြစ်ပြီးချိန်တွင် ပူအားပေးကုထုံးကို ချက်ချင်းသုံးလို့မရပါ။ အကြောင်းမှာ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ဖောရိုင်းမှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ပူအားပေးကုထုံးကို စဉ်းစားရန်အတွက် ဒဏ်ဖြစ်ပြီးနောက် အနည်းဆုံး ၄၈-၇၂ နာရီအထိ စောင့်ပါ၊ ထိုအစား အအေးပေးကုထုံးကို စတင်အသုံးပြုပါ။

ဒဏ်ရာအသစ်အတွက် အအေးပေးကုထုံးကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ ဆက်လက်အသုံးပြုသင့်ပါသလဲ။

ဒဏ်ရာအသစ်များအတွက် ပထမ ၄၈-၇၂ နာရီအတွင်း အအေးပေးကုထုံးကို ဆက်လက်အသုံးပြုပါ၊ သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းများ ရှိနေသရွေ့ ဆက်လက်အသုံးပြုပါ။ ထိုကာလအတွင်းပြီးနောက် ရောင်ရမ်းမှု ကျန်ရစ်ခြင်းမရှိပါက ပူအားပေးကုထုံးသို့ ပြောင်းသွားနိုင်ပါသည်။

အပူပေးကိရိယာ (heating pad) နှင့်အတူ အိပ်စက်ခြင်းသည် ဘေးကင်းပါသလား။

အပူပေးကိရိယာ (heating pad) နှင့်အတူ အိပ်စက်ခြင်းကို မအကြံပြုပါ။ အကြောင်းမှာ ၎င်းသည် ပူလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆဲလ်ပျက်စီးခြင်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ အပူပေးကုထုံးကို နိုးနေပြီး သတိထားနေစဉ်အတွင်းသာ အသုံးပြုပါ။ ၁၅-၂၀ မိနစ်ကြာချိန်အတွက် အကြံပြုထားသော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာပါ။

အဝတ်အစားပေါ်မှ တဆင့် ပူအား (သို့မဟုတ်) အအေးပေးကုထုံးကို တိုက်ရိုက် အသုံးပြုနိုင်ပါသလား။

အထည်ပါးပါးကို ဝတ်ထားပြီး ကုသမှုပေးနိုင်သော်လည်း ထိရောက်မှု နည်းပါးနိုင်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိစေရန် အသားနှင့် အပူချိန်အရင်းအမြစ်ကြားတွင် အထည်ပါးပါးတစ်ထည်ကို ထည့်ပေးခြင်းဖြင့် အသားကို ကာကွယ်ပေးပြီး အပူချိန် အကောင်းဆုံး လွှဲပြောင်းနိုင်စေပါသည်။