အိပ်ချိန်မှားအမှတ်အသား: အမှတ်အသား၏ အမှန်တကျသော အရွယ်အစား၏ အရေးကြီးချက်

အလှုပ်ရှားမှု၏ သဘောတရားအတွက် အရွယ်အစားအမှန်တကယ် ဘာလို့အရေးကြီးလဲ

အလင်းပြင်မှုနှင့် ရူပဗေဒအချိန်အတိုင်း ပြောင်းလဲမှု

အိပ်မက်မှုန်းက မျက်စိကို မတော်တဆ ဖုံးလိုက်ပါက အလင်းသည် အစွန်းများမှ ဝင်လာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္တာကိုယ်အချိန်ဇယားကို ပျက်ပြားစေပါသည်။ ဤသည်မှာ ညဉ့်အိပ်စက်မှုကို ဆိုးရွားစေပါသည်။ Journal of Biological Rhythms ကဲ့သို့သော နေရာများမှ လေ့လာမှုများအရ ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်စက်နေသည့်အချိန်တွင် အလင်းသည် အတွင်းပိုင်းချိန်ညှိများကို ပျက်ပြားစေသည်ဟု ပြသပါသည်။ ဤသည်ဖြစ်ပွားသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္တာကိုယ်မှ မိလက်တိုနင် ဟော်မုန်းကို ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းသွားပါသည်။ မိလက်တိုနင်သည် ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်မှုအကြောင်းကို ဆွေးနွေးသည့်အခါတွင် လူတိုင်းပြောဆိုနေကြသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်ပါသည်။ မိလက်တိုနင်ကို လုံလောက်စွာရရှိရန် အရေးကြီးသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်စက်ရန် အကြောင်းပြုပေးသော ဟော်မုန်းဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ အိပ်ယာမှုန်းကောင်းသည် အလင်းကို အများအားဖြင့် တားဆီးပေးသောကြောင့် ဦးနှောက်သည် အနားယူရန်အချိန်ဖြစ်ကြောင်း သတိပေးပါသည်။ အိပ်စက်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ လေ့လာသော လူအများစုသည် တစ်ခုတည်းသောအရာကို သဘောတူကြပါသည်။ ဥပမာ- ဒေါက်တာ Michael Breus က ပြောဆိုခဲ့သည့်အတိုင်း အိပ်ခန်းသည် မှောင်မှောင်နှင့် အပူချိန်များမဟုတ်ဘဲ အိပ်ယာမှုန်းကောင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

အိပ်ခုန်နှုန်းများနှင့် မျက်နှာရဲကွက်

မျက်စိအောက်နှင့် အထက်တွင် ဖိအားဖြစ်စေသော နေရာများကို ဖန်တီးလေ့ရှိသောကြောင့် မျက်နှာဖုံးကိုက်ညီမှုမရှိပါက အိပ်စက်ခြင်းသည် ခက်ခဲတတ်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မျက်နှာဖုံးများတွင် လူကုန်းပုံဆိုင်ရာ ဒီဇိုင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် မျက်လုံးများမှ မျက်ရည်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်မှုကြောင့် ဖောရောင်နေသော မျက်လုံးများအတွက် မျက်နှာဖုံးများတွင် ပို၍အရေးကြီးပါသည်။ မျက်နှာဖုံးများတွင် စိတ်တိုင်းကျပြင်ဆင်နိုင်သော ကြိုးများ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်နိုင်ခြင်းသည် မျက်နှာဖုံးကို မျက်စိဝန်းကျင်တွင် ဖိအားခံနေရသော ခံစားမှုကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ညဘက်တွင် ပိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ မှတ်ဉာဏ်ဖိုမ်ထည့်သွင်းခြင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာပုံစံအမျိုးမျိုးကို ကိုက်ညီနိုင်သော အမှန်တကယ်ပျော့ပျော့ပြည့်ပြည့် အထည်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပိုကောင်းမွန်သော စိတ်တိုင်းကျကိုက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ဤကဲ့သို့သော စိတ်တိုင်းကျပြုလုပ်မှုသည် ပိုကောင်းမွန်သော ခံစားမှုကိုသာ မဟုတ်ဘဲ မျက်နှာဖုံးသည် အာရုံခံနေရာများကို ဖိအားပြင်းထန်စွာ ဖိမိသောကြောင့် ညအချိန်တွင် နိုးထမှုများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။

လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်ပိုင်ဆိုင်ရာ ကျွန်းသားရောင်း

အသက်ရှူလွယ်ကူမှုရှိမရှိသည် အိပ်ရာမျက်နှာဖုံးများနှင့်အတူ အသားအရေကျန်းမာရေးနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် အဆင်ပြေမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေကိုဖြတ်၍ရသော အမျှင်များကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အေးမြသောမျက်နှာဖုံးများကို ရောင်ခြင်းကိုကုသရန် ရည်ရွယ်ထားသောအခါတွင် ချွေးထွက်မှုနှင့် အရေပြားနီမှုကိုလျော့နည်းစေပါသည်။ အသက်ရှူမရသော အမျှင်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပြဿနာများကို အထူးသဖြင့် အသားအရေပေါ်တွင် အဖုအပိမ့်များနှင့် နီခြင်းတို့သည် ပိုမိုကြိမ်နှုန်းများစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟု အသားအရေကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများက သုတေသနများတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။ မျက်နှာဖုံးများကို ပုံမှန်အသန့်ရှင်းပြုလုပ်ခြင်းလည်း အရေးကြီးပါသည်။ မျက်နှာဖုံးများကို ပိုမိုကြာရှည်စွာအသုံးပြုနိုင်စေရုံသာမက အသားအရေကိုလည်း ကျန်းမာစေပါသည်။ အဆိုပါအချက်များကို ဂရုတစိုက်ထားခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ မျက်နှာဖုံး၏ ထိရောက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး လူတို့အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

သင့်ရဲ့ အရွယ်အစားကို တိုင်းတာနှင့် ပြင်ဆင်ခြင်း အိပ်ချင်းမှု မျက်နှာပေါ်ထင်ရှားမှု

ခေါင်းလှိုင်း၏ အရွယ်အစားနှင့် ကြော်ငြာပြုလုပ်ခြင်း

အိပ်ရာမျက်စိဖုံးအတွက် မျက်နှာအရွယ်အစားကိုက်ညီစေရန် စိတ်ချရသော အရွယ်အစားကို သိရှိခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။ မျက်ခွန်အပေါ်ဘက်တွင် ပတ်လည်တိုင်းတာရန်အတွက် ပျော့ပျော့ညံ့ညံ့ တိုင်းတာရန် တပ်ဆင်ထားသော တိုင်းတာရန်ပြုလုပ်ထားသော ပုံစံကို ယူပြီး မျက်စိအိပ်မက်များကို တိကျစွာ တိုင်းတာရန် မျက်တောင်များကိုဖုံးလွှမ်းပြီး နားများကို ကျော်လွန်သွားသည့်အတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။ ဖုံးကို ညံ့ညံ့ပါးပါး ထားရှိရန်လိုအပ်သော်လည်း ညအခါတွင် တည်ငြိမ်စွာ တွဲဆိုင်းနေရမည်ဖြစ်သည်။ တိုင်းတာပြီးနောက် ဖုံး၏ ကြိုးကို မည်မျှအထိ ပြင်ဆင်နိုင်သည်ကို စူးစမ်းကြည့်ပါ။ ကြိုးကို ပြင်ဆင်နိုင်သော ဖုံးများသည် ကိုယ်ပိုင်မျက်နှာပုံသဏ္ဍာန်အလိုက် တင်းကျိုးကို ပြင်ဆင်နိုင်စေရန် အထောက်အကူပြုသော Velcro ပိတ်ဆို့များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ အချို့သူများသည် မတူညီသော မော်ဒယ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သောအရာကို ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများက ကြိုးကို မည်သည့်နေရာတွင် တပ်ဆင်ရမည်ကို ပြင်ဆင်ပြီး အားလုံးကို အဆင်ပြေစေရန် အကြံပြုပါသည်။ ဖုံးသည် မျက်စိကို ညဘက်တွင် အလင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သောအခါတွင် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

အမြဲတော်ထိန်းချုပ်၏ အမှန်တစ်ခုရှိပြီးသားဖြစ်သည့် အဆင့်အတန်းများကို စစ်ဆေးခြင်း

သင့်အိပ်မက်ကောင်းစေရန် အိပ်စက်မှုအနေအထားများစွာတွင် သင့်အိပ်မက်ကို တပ်ဆင်ပြီး အဆင်ပြေမှုရှိမရှိ စမ်းသပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အများအားဖြင့် အိပ်မက်ကို ကျောဘက်မှ အိပ်ခြင်း၊ ဘေးတစ်ဖက်မှ အိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဝမ်းဘီစီမှ အိပ်ခြင်းတို့ကို ပြောင်းလဲလေ့ရှိကြပါသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်မက်သည် ဦးခေါင်းပေါ်တွင် တောင်းလျက် မရှိမှု သို့မဟုတ် ဖိအားများကို မဖြစ်စေရန် တွန်းထုထားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ဆွဲချနိုင်သော အထည်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အိပ်မက်များသည် အိပ်စက်စဉ် ဦးခေါင်း၏ သဘာဝ လှုပ်ရှားမှုများကို တွန်းလှန်ရန် မကြိုးစားဘဲ ဦးခေါင်းနှင့်အတူ လှုပ်ရှားနိုင်သောကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။ သင့်အိပ်မက်ကို တပ်ဆင်ပြီး သင့်အိပ်စက်မှုအနေအထားတိုင်းတွင် အဆင်ပြေမှုရှိမရှိ စမ်းသပ်ကာ တစ်ညမှ တစ်ညသို့ အညီအငွေ့လိုအပ်သည့် နေရာများကို စုံစမ်းပါ။ အိပ်စက်မှုပုံစံများအကြောင်း သုတေသနပြုခြင်းအားဖြင့် အိပ်စက်မှုပုံစံနှင့် စုစုပေါင်းအိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကြား ဆက်နွယ်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအိပ်မက်ကို ရှာဖွေရခြင်းသည် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေရန် တန်ဖိုးရှိပါသည်။ အားလုံး၏ ဦးခေါင်းပုံသဏ္ဍာန်များမှာ ကွဲပြားသောကြောင့် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန် အချိန်ယူ၍ စမ်းသပ်ပေးခြင်းသည် ပိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုများကို ရရှိစေပါလိမ့်မည်။

အပူချိုးစေသော မောင်းပိတ်များ: စီးကိုင်မှုနှင့် အပူချိုးစေမှုကြား ပြောင်းလဲမှု

အေးစက်သော မျက်စိမှုန်ကို ရွေးချယ်ရာတွင် မျက်နှာပြင်တွင် အဆင်ပြေစေမည့် ပုံစံနှင့်အတူ အပူချိန်ထိန်းချုပ်မှုကို သေချာစေရန် လိုအပ်ပါသည်။ မှုန်ကို မျက်နှာတွင် အဆင်ပြေစွာထားရှိနိုင်ရမည်ဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကြောင့် မကျဆင်းသွားစေရန် သို့မဟုတ် ဖိအားများလွန်းမသွားစေရန် ဖြစ်ပါသည်။ အများအားဖြင့် မှုန်အတွင်းတွင် အေးစက်သောဂဲလ်များ ထည့်သွင်းထားပြီး မျက်နှာတွင် ထိထားသည့်အခါ မည်မျှအေးမြမှုကို ခံစားရမည်နှင့် တစ်ညလုံး အေးစက်နေမည်ကို သိရှိနိုင်စေပါသည်။ အချို့သောဂဲလ်များသည် အခြားဂဲလ်များထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ကျဲသွားသည်ဟု တချို့က သုံးသပ်ကြပါသည်။ ထို့ကြောင့် မှုန်အေးစက်နေသည့်အချိန်ကို စစ်ဆေးခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အွန်လိုင်းတွင် ဖောက်သည်များက ပြောဆိုထားသည့်အချက်များကို ကြည့်ခြင်းဖြင့် သက်ဆိုင်ရာ မှုန်များသည် အဆင်ပြေမှုနှင့် အေးစက်မှုကို မည်သည့် မှုန်များက ပေးနိုင်သည်ကို သိရှိနိုင်ပါသည်။ မျက်နှာပြင်နှင့် ကိုက်ညီသော မှုန်သည် မျက်နှာရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေရုံသာမက တစ်ညလုံးအိပ်စက်ပြီးနောက် နိုးထသောအခါတွင် စိတ်ချမ်းသာဖွယ်ရာ ခံစားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

အတူညီမှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေသော ပစ္စည်းများ

Silk နှင့် Cotton အတွက် Contoured Comfort

အိပ်ရေးဝအိပ်ချင်သူများက ပုံမှန်အားဖြင့် ပိုလျော့ဖိနပ်နှင့် သားများကို ပထမဦးဆုံးတွေးမိကြပါသည်။ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် အသားအရေကို ညင်ညင်သာသာ ထိတွေ့ပေးပြီး မျက်လုံးနှင့် ပိုးကျောက်မျက်နှာပြင်များကို သင့်တော်စွာ ဖုံးလွှမ်းပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ မျက်နှာပေါ်တွင် ထိုနေရာများကို ဖိအားပေးထားခြင်းသည် လေလွှတ်ရန် နေရာကို ခွင့်ပြုထားသောကြောင့် ညအခါတွင် မျက်နှာပေါ်တွင် ဖိနှိပ်မှုများကို လျော့နည်းစေပါသည်။ အများအားဖြင့် ထိုအမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးကို စမ်းသုံးဖူးသောသူများက ပုံမှန်ထက် ပိုမိုအိပ်ရေးဝသွားသည်ဟု ဆိုကြပြီး အချို့ကတော့ မျက်လုံးဝန်းကျင်တွင် အမာရွတ်လျော့နည်းလာခြင်းကို တွေ့ရပါသည်။ သာမကူးများသည် အထူးသဖြင့် အသားအရေကို မထိခိုက်စေသောကြောင့် အထူးခံစားရသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင် ထိုအိပ်မက်များ အသက်တာကုန်ဆုံးသွားသည့်အခါတွင် သဘာဝအတိုင်း ပျောက်ကွယ်သွားမည်ဖြစ်ပြီး အမှိုက်ပုံများတွင် နှစ်ပေါင်းများစွာ မကျန်ရစ်စေသည့်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကျေနပ်မှုပေးပါသည်။ ပိုလျော့ သို့မဟုတ် သားများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ပိုကောင်းမွန်စေရန်သာမက ကမ္ဘာကြီးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် သေးငယ်သော ခြေလှမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်ပါသည်။

အပူချိုးစေသော ဂယ်လ်မောက်များ: မျက်နှာပေါ်ရှိ လှိုင်းများအတွက် လွယ်ကူသော လုပ်ဆောင်မှု

မျက်နှာကို အေးစက်စေသော ဂျယ်မျက်နှာပြင်များသည် အသားအရေ၏ အကွေ့အဟောင်းများကို တိုက်ရိုက်ကပ်လျက် မျက်နှာပုံစံများကို ကောင်းမွန်စွာပုံဖော်ပေးပြီး အထူးသဖြင့် မျက်လုံးအောက်ရှိ အောင့်များကို ဖြေရှင်းလိုသောအခါတွင် လူများကြိုက်နှစ်သက်သော ချက်ချင်းအေးမြမှုကို ပေးစွမ်းပါသည်။ ထိုမျက်နှာပြင်များကို ထူးခြားစေသည့်အချက်မှာ အရေပြားပေါ်ရှိ အနားအသွယ်အားလုံးနှင့် ကိုက်ညီမှုရှိမှုမရှိသော အမျှင်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော မျက်နှာပြင်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုလိုက်လျောညီညွတ်မှုရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ထိုမျက်နှာပြင်များကို စမ်းသပ်ကြည့်သော လူအများအပြားက မျက်လုံးအောက်ရှိအောင့်များကို ဖြေရှင်းပေးရုံသာမက ညဘက်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်ဟု ဆိုပါသည်။ ထိုဂျယ်မျက်နှာပြင်များကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ အသုံးပြုလိုပါက ပုံမှန်အားဖြင့် သန့်ရှင်းစေပြီး အအေးဓာတ်ပေးရန် ဖြစ်နိုင်ပါက အေးခဲသေတ္တာအတွင်းသို့ထည့်ပေးပါ။ မျက်လုံးအောက်ရှိ အောင့်များကို ဖြေရှင်းလိုသူများ သို့မဟုတ် ပိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ရရှိလိုသူများအတွက် မျက်နှာပြင်အေးစက်ပေးသော ဂျယ်များသည် အခြေခံမျက်နှာပြင်များကို ကျော်လွန်သော နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် လှုံ့ဆော်မှုများလာပါသည်။

လျှော့ချရေးမှားယွင်းမှုမရှိသော ပစ္စည်းများအတွက် လျှော့ချရေးမှားယွင်းမှု

ညအိပ်ချိန်တွင် အနှောင့်အယှက်ကင်းစွာ အိပ်စက်နိုင်ရန်နှင့် အရေပြား ထိခိုက်လွယ်သည့် သူများသည် ဓာတ်မတည့်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် အထည်များကို ဝတ်ဆင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဓာတ်မတည့်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည့် အထည်များသည် ဓာတ်မတည့်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်နိုင်သောကြောင့် အများအားဖြင့် အရေပြားကို ထိခိုက်စေတတ်သည့် ပုံမှန်အထည်များနှင့် မတူဘဲ ဓာတ်မတည့်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ မျက်နှာဖုံးများ ဝယ်ယူရာတွင် ဓာတ်မတည့်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည့် အထည်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး အရည်အသွေး အာမခံချက်ရှိသည့် မျက်နှာဖုံးများကို ရှာဖွေဝယ်ယူပါ။ ထိုသို့မဟုတ်ပါက နံနက်တွင် နီမြန်ခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်များက ပုံမှန်အထည်များကြောင့် အရေပြား ပြဿနာများ ကြုံတွေ့နေရသည့် လူနာများစွာကို တွေ့ရပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဝယ်ယူမှုမပြုမီ ထုတ်ကုန်ထုပ်ပိုးပေါ်တွင် ဖော်ပြထားသည့် အချက်များကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။ ဓာတ်မတည့်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည့် အထည်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော မျက်နှာဖုံးများကို ဝယ်ယူခြင်းသည် အိပ်စက်ချိန်တွင် သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရမှုကို တိုးတက်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် ပုံမှန်အိပ်ရာများကို အသုံးပြုရာတွင် အဆင်မပြေသည့် အရေပြား ဓာတ်မတည့်မှုများ ရှိသည့် သူများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

အပူချိုးစေရန် မျက်နှာပေါ်မှာ အလုံအမြစ်ရှိသော မျက်နှာပေါ်မှာ အလုံအမြစ်ရှိသော အပူချိုးစေရန် အရည်အချင်းများကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် အလုံအမြစ်ရှိသော အပူချိုးစေရန် အရည်အချင်းများကို ပြောင်းလဲခြင်း

အလုံအမြစ်ရှိသော အရည်အချင်းများကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် အလုံအမြစ်ရှိသော အရည်အချင်းများကို ပြောင်းလဲခြင်း

အသားအရေနှင့် ကောင်းစွာပိတ်ဆို့ပေးသည့်အခါတွင် မျက်စိအအေးဓာတ်ပါးလက်များသည် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါသည်။ မျက်စိဝန်းကျင်ရှိ အသားအရေကို တစ်ပြေးညီအအေးဓာတ်ဖြင့် ကုသပေးနိုင်ရန်အတွက် မျက်နှာဖုံးသည် နေရာတွင်တည်ငြိမ်နေရပါမည်။ ထို့ကြောင့် အဖုကိုလျော့နည်းစေပြီး ပုံမှန်ထက် ပိုမိုနိုးကြားသော မျက်နှာသဏ္ဍာန်ကို ပေးစွမ်းပါသည်။ မျက်နှာဖုံးနှင့် အသားအရေကြား တင်းကျပ်စွာကပ်နေခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အအေးဓာတ်များ အကွက်များမှတဆင့် ထွက်မသွားစေရန် တားဆီးပေးသောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ ထိုကောင်းစွာပိတ်ဆို့မှုမရှိပါက အအေးဓာတ်သည် ထိရောက်မှုရှိစေရန် လုံလောက်သောအချိန်ကို မပေးနိုင်တော့ပါ။ မျက်နှာဖုံးသည် တစ်နေရာမှ တစ်နေရာသို့ ရွေ့သွားသည့်အခါ ထိရောက်မှု၏ တစ်ဝက်မှာပင် အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဘဲ ကုန်ဆုံးသွားသည်ကို ကြုံတွေ့ဖူးသူများမှာ အလွန်စိတ်ညစ်ဖွယ်ဖြစ်ကြောင်း သိရပါသည်။

ဒီမျိုးသော မျက်နှာဖုံးအအေးဓာတ်ပါဝင်သည့် မျက်နှာဖုံးများကို စမ်းသပ်သူများသည် အဆင်ပြေသောကြောင့် ပြန်လည်ဝယ်ယူကြပါသည်။ တစ်ညလုံးဝတ်ဆင်ပြီးနောက် ပုံမှန်ထက် မျက်စိအောက်မှ အဖုထင်မှုနည်းပါးသောကြောင့် သူတို့ကို အများအားဖြင့် ဖော်ပြကြပါသည်။ မျက်နှာဖုံး၏ ဖွဲ့စည်းပုံကောင်းမွန်မှုကြောင့် အအေးဓာတ်အမှန်တစ်ကယ်ရရှိနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်ဟု ထင်မြင်ကြပါသည်။ အများစုတွင် ကိုယ်တိုင်ညှိနှိုင်းနိုင်သော ပိုက်ကွန်များနှင့် အစွန်းများပါဝင်ပြီး အသားအရေကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ခံစေခြင်းမရှိဘဲ ကောင်းမွန်သော ပိတ်ဆို့မှုကိုဖန်တီးပေးသည်။ နေရာတွင်တည်ငြိမ်နေပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် မျက်စိအောက်ရှိ အဖုကိုဖြေရှင်းလိုသည့်အခါတိုင်း မျက်နှာဖုံးအအေးဓာတ်ပါဝင်သည့် မျက်နှာဖုံးများကို အများအားဖြင့် ရွေးချယ်ကြပါသည်။

အပူချိန်ထိန်းချိုးမှု မှားယွင်းမှုမပြုဘဲ

အိပ်စက်ရာတွင် သင့်တော်သော အပူချိန်ရရှိခြင်းသည် အရည်အသွေးပြည့်ဝသော အနားယူမှုအတွက် အရေးကြီးပြီး မျက်နှာပေါ်တွင် အအေးပေးမျက်နှာဖုံးကို တပ်ဆင်ပုံသည် အားလုံးကိုပြောင်းလဲစေပါသည်။ ကောင်းစွာကျသော မျက်နှာဖုံးများသည် တစ်ညလုံးအအေးပေးစွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး မျက်နှာ၏ အပူချိန်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိစေပါသည်။ အတွင်းပိုင်းတွင် ဂဲလ်ပက်ခ်များပါဝင်သော မျက်နှာဖုံးများကို ဥပမာအားဖြင့် ယူပါက အသားနှင့် နီးကပ်စွာထိစေသော်လည်း လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေပြီး မျက်နှာသည် အအေးလွန်းခြင်းမရှိစေပါ။ အများစုက မျက်နှာဖုံးများသည် အိပ်စက်စဉ် လှုပ်ရှားမှုများကို တွန်းလှန်ပေးသော်လည်း နာရီပေါင်းများစွာ ဝတ်ဆင်ပြီးနောက်တွင်ပင် မျက်နှာကို မထိခိုက်စေဘဲ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟု တွေ့ရှိကြပါသည်။

ညအိပ်ချိန်တွင် မျက်နှာအေးစက်နေပါက အိပ်စက်ရန် ပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီး အိပ်စက်မှုအချိန်ကို ပိုမိုရှည်ကြာစေသည်ဟု အထောက်အထားများစွာ ရှိပါသည်။ အကြောင်းမှာ ခန္တာကိုယ်သည် အပူချိန်များနှင့် တိုက်ပွဲမဝင်ရပဲ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ယနေ့ခေတ်တွင် အိပ်ယာဝန်းကျင်ကို အေးစက်စေသော မျက်နှာဖုံးကို ရှာတွေ့ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လူတို့သည် မည်သည့်အရာကို ရှာဖွေသင့်ပါသနည်း။ ပထမအနေဖြင့် မျက်နှာ၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ဖိမှုမရှိဘဲ ကော့ကွေးနိုင်သော မျက်နှာဖုံးကို စစ်ဆေးပါ။ နောက်ထပ်အရေးကြီးသည့်အချက်မှာ မျက်စိကို ဖိနှိပ်မှုမရှိဘဲ မျက်နှာ၏ အရေးကြီးသော နေရာများတွင် အေးစက်မှုကို ခံစားရရှိနိုင်သော မျက်နှာဖုံးကို ရွေးချယ်ရန် ဖြစ်ပါသည်။

အလှင့်မှားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်ချက်များ

ကုလီင်းမျက်နှာဖုံးများကို ကောင်းစွာဂရုစိုက်ခြင်းသည် အသုံးပြုနိုင်သည့်အပြင် အလုပ်ဖြစ်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ မျက်နှာဖုံးများကို သန့်ရှင်းစေရန် ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ခြင်းနှင့် သိမ်းဆည်းခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ထိရောက်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပေးပါသည်။ အများအားဖြင့် ထုတ်လုပ်သူများက လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ပျော့ပျော့ညံ့ညံ့ဆပ်ပြာဖြင့် လက်ဖြင့်ဆေးကြောရန် အကြံပြုပါသည်။ ဤရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်မှုသည် ပစ္စည်းများကို ဖျက်စီးနိုင်သည့် အညစ်အကြေးများနှင့် အသားဆီများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ အပြင် ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ခြင်းက မျက်နှာဖုံးကို နောက်ထပ်ဝတ်ဆင်မည့်သူအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စေပါသည်။ အချို့သောသူများက အလွန်အကျွံဆေးကြောခြင်းကြောင့် အအေးဓာတ်ပေးသည့်လက္ခဏာများ ပျက်စီးနိုင်သည်ဟုတွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤရိုးရှင်းသောညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အကျိုးအမြတ်ကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မည်။

အေးစက်မှုမျက်နှာဖုံး၏ ကျပ်လျစ်မှုနှင့် အလုပ်လုပ်မှုကို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အမှန်ပင် ကွာခြားမှုကိုဖြစ်စေပါသည်။ အများစုသည် ပုံမှန်အသုံးပြုမှုက ပစ္စည်းများပေါ်တွင် သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် မျက်နှာဖုံးများကို တစ်ခါတစ်ရံအစားထိုးရန် စဉ်းစားသင့်ပါသည်။ အထည်များသည် ဆွဲရှည်သွားပြီး ဂဲလ်သည် ထပ်မံအသုံးပြုမှုနှင့်အမျှ အအေးဓာတ်ကို ဆုံးရှုံးလာပါလိမ့်မည်။ မျက်နှာဖုံးများကို အစားထိုးရန် အကြံပြုထားသည့် အချိန်ကို ထုတ်လုပ်သူများထံမှ စစ်ဆေးပါ။ အများအားဖြင့် သုံးလခန့်ဖြစ်ပြီး တစ်နေ့တာအသုံးပြုမှုပေါ်တွင် မတူညီပါ။ ဤလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် မျက်နှာဖုံးသည် ပို၍ကြာရှည်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ထိန်းသိမ်းထားသော မျက်နှာဖုံးသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခန္တာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိရောက်စွာ လျော့နည်းစေရုံသာမက အသားနှင့်ထိတွေ့သည့်အခါတွင် ပို၍သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပါသည်။ အမြဲတမ်းအသုံးပြုမှုကြောင့် မပျက်စီးသောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

မေးမြန်းမှုများ

အိပ်ခုံအောက်ချင်းသည် ကောင်းစွာ မှတ်သားခြင်းအတွက် ဘာကြောင့် အရေးကြီးလဲ?

အတူညီသော ပိတ်ဆိုင်မှုက အလင်းကို ချိတ်ချားစေရန် ကူညီပြီး၊ အိပ်ခါမှုများကို ဖြေရှင်းစေ၍ melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး၊ အိပ်ခါသိမ်းချိန်ကို ပိုမိုကောင်းစေသည်။

အိပ်ခါအတွက် ဘယ်များအား အကောင်းဆုံး အသုံးပြုသည်?

သံသယ်နှင့် ကတ္တန်းများကို သူတို့၏ မြစ်မှုန်းသော ပုံစံနှင့် အလွန်လျော့ချသော ဂုဏ်သတ္တိများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး၊ အပူချိုးကျောင်းသော ဂယ်လ်များက ပိုမိုသော အကောင်းဆုံး အသုံးဝင်မှုများကို ပေးသည်။

အိပ်ခါမှုအတွက် အကောင်းဆုံး အရွယ်အစားကို ဘယ်လိုတိုင်းယူနိုင်သနည်း?

မိမိ၏ မျက်သို့်းမှားများနှင့် လွန်များအပေါ်တွင် ခုန်အရှည်ကို တိုင်းယူပြီး၊ မောက်က သော့သော့ သို့မဟုတ် ကောင်းသော အခြေခံမှုရှိပါက ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

အရွယ်တစ်မျိုးသာလျင် အခြည်ထုတ်နိုင်သော မျက်နှာပိတ်များဟာ မျှဝေထားသော အကောင်းဆုံး အကျိုးသောင့်မှုရှိပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ အမျိုးမျိုးသော ခေါင်းပိုင်းများနှင့် အရွယ်အစားများအတွက် ပြင်ဆင်ထားသော အရွယ်အစားများက ပိုမိုသော ဖြစ်ရပ်တွေကို ပေးနိုင်ပါတယ်။